1.一天中食用越多的蛋白质 越好！ 这会给你带来更强的饱腹感，有助于减少因减肥而减少的每日卡路时的肌肉的流失，并有助于维持一个安全的能量供应。 通常来说越健康的蛋白质食物很难吃下很多（因为它们非常的单调），所以要搭配着吃，例如下面这几类都可以换着吃，包括鸡，鱼，红肉，鸡蛋，和低热量的酸奶。

2.多吃富含纤维的食物，增加纤维摄入量对健康有很大的帮助，例如更好地调节血糖，减肥和降低胆固醇。因为高水平的胆固醇会导致动脉中的胆固醇积聚，进而导致患冠心病和其他疾病的风险。 膳食纤维是一种不易消化的复合碳水化合物，可使你在饱食的同时消耗更少的能量。 蔬菜和水果，全谷类，豆类，豆类，坚果和种子等富含纤维的食物，都可以使你更好地产生饱腹感。

3.保持每天吃早餐。 通常，无论是由于工作压力还是故意的，当我们不吃饭时，我们在下一顿饭都会吃掉更多的食物。 除非是你在进行间歇性禁食，否则不要跳过早餐！ 减轻饥饿感最简单的方法之一就是吃一顿美味早餐，早餐中富含营养成分。 早上不吃饭将导致一上午的无精打采。

4.喝足够多的水 。每天保持水壶充满，以缓解口渴。 你的目标是每天喝2至3升水。 一种保持水分摄入最大化的简单方法是，每顿饭前至少要喝一杯水。 喝足量的水会让你无需进食即可减少饥饿感。 因为水可以使你的胃部充分舒展，从而向大脑发送信号，告知你已经吃饱了。

5.保持足够的睡眠。确保你有足够的睡眠！ 这看似微不足道，但缺乏睡眠会对身体产生许多负面影响，其中之一就是整天都在不断地渴望吃零食。 这是因为睡眠会通过调节决定饥饿和饱腹感的激素来影响你的食欲。 充足的睡眠将会避免不必要的零食和过度的饮食。