导读：孩子睡眠时间在控制范围内，生长激素高达5-7倍，长高必不可少

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这次疫情期间，看到妈妈群里有好几个妈妈在抱怨：

因为在家里的每一天，孩子们就像是能量无限的发动机。晚上，他很兴奋，好像整晚都不需要睡觉似的。

大孩子的生活模式也有点混乱。他们总是熬夜，这使得白天很难专注于在线课程。真不知道怎么让孩子养成良好的睡眠习惯。

相信这种情况在很多家长中都存在，尤其是3-7岁之间，孩子可能比较活泼好动，晚上也不容易入睡。如果失眠或睡眠障碍常引起生长激素分泌障碍。

睡眠质量差还可能与某些潜在疾病有关，例如消化道问题、呼吸问题和睡眠不足。这些疾病自然会加重这些状况。

此外，越来越多的研究发现，睡眠障碍会导致代谢性肥胖，影响儿童脑细胞发育，导致儿童记忆力下降。这就是为什么喜欢熬夜的孩子更容易在课堂上分心，学习成绩不佳。

因此，家长一定要尽量让孩子有规律地入睡，不能阻止孩子晚上因为玩耍而入睡，以免影响身高。

民间流传的谚语是：“会睡觉的孩子长大了”。

数千年的经验告诉我们，良好的睡眠有助于身体长高。

现代科学研究已经充分证实了这句谚语的科学性。

●睡眠时生长激素分泌显着增加

日本医学专家经过多年研究发现，人在睡眠时会分泌大量生长激素，分泌高峰是白天分泌量的5-7倍。

生长激素是垂体前叶分泌的一种生理活性物质。它可以直接作用于全身细胞，促进组织中蛋白质的合成，增加细胞的数量和数量，促进人体的生长。还能促进长骨中软骨细胞的增殖，加速骨骼和软骨的生长，逐渐增加身体的高度。

从儿童白天生长激素的分泌曲线可以看出：

白天活动时，生长激素分泌曲线的峰值不高，频率也不高。

在晚上10点到凌晨1点的睡眠时间范围内，进入深度睡眠后，生长激素的分泌会增加并达到高峰。

进入深度睡眠时，生长激素的分泌量可达一天的5-7倍。深度睡眠质量越好，孩子的耐力越强，食欲越好，越不挑食，肌肉也能充分放松，有利于孩子骨骼的生长。

很多家长担心孩子晚上踢被子、翻身、睡着、磨牙。因为孩子的整体神经发育不是那么完美，他这个时候往往会做很多梦，而且在经历的某一天，这些梦像电影一样在他的脑海里跑来跑去。这种情况并不少见。

我女儿两三岁的时候，特别喜欢踢我。有时她一晚上可能会被踢三四次，但这并不影响她的成长。最重要的是保证她这段时间睡着了，就算她在睡觉的时候说话踢被子也没关系。

很多家长喜欢熬夜，孩子熬夜到12点。一天之内很容易错过孩子成长的黄金期。我们可以根据上面的生长激素分泌表来安排孩子的睡眠时间。

●如何调整宝宝的睡眠时间？

美国儿科学会也表示，与睡眠时间相比，孩子睡觉的时间，也就是睡眠时间，可能更重要，千万不能太晚睡觉。

如果我们看看晚上睡觉时身体的变化，就可以理解为什么不能让孩子晚睡了。

对于养成晚睡习惯的宝宝来说，是不可能马上纠正的。家长可以在第一个提前30分钟之前慢慢增加时间，然后慢慢增加提前时间，直到孩子适应，最后将时间调整到晚上8-9点。

●什么时候起床

从早上 5 点到早上 7 点被称为“唤醒周期”。不要轻易叫醒孩子，此时孩子体内的生长激素也处于分泌高峰期。

请注意，我们这里不是在谈论早起，我们不建议在 5 点之前起床。

另外还要注意生活规律，自然醒，拒绝再入笼。

●适当地点击一个

中午，儿童生长激素的整体分泌量很低。因此，不建议午睡。最好在孩子累的时候睡觉，不累的时候不睡觉。如果想小睡一会，建议饭后不要马上睡觉。最好在饭后半小时开始午休。